Le journaling, tu t’y mets quand ? Le guide pour démarrer

Le journaling, c’est le fait d’écrire régulièrement ses pensées, émotions, observations et expériences. Ça rappelle le journal intime de l’époque, mais en version beaucoup plus libre. Là où un journal classique se concentre surtout sur ce que tu as fait dans la journée, le journaling, lui, part dans toutes les directions. Pas de règles, pas de structure imposée. L’idée de base ? T’accorder du temps et de l’espace pour penser, ressentir et comprendre… sur papier.

Le journaling t’offre un sacré boost : 
•     Paix mentale et résilience : en mettant tes pensées par écrit, tu mets de l’ordre dans le chaos de ton esprit et tu apprends à mieux gérer les défis du quotidien.
•     Équilibre émotionnel : écrire t’aide à comprendre tes émotions, à les relâcher et à laisser plus de place aux côtés positifs.
•     Réflexion et développement perso : tu prends du recul sur tes réactions et tes ressentis, tu repères des schémas récurrents : là où ça coince souvent, ce que tu évites… Résultat ? Des choix plus conscients et plus alignés.
•     Gestion des émotions : doutes, soucis, stress, ruminations, chagrin… le journaling t’aide à mettre des mots sur ce que tu ressens et à avancer.
•     Focus : c’est l’outil idéal pour fixer tes objectifs. En te relisant, tu te rappelles à chaque fois tes intentions.
•     Self-care : tu prends du temps pour toi, tu ralentis la cadence et tu apprends à t’écouter.
•     Créativité : la liberté de remplir ton journal comme tu le sens va stimuler ta créativité.

1.     Choisis un journal qui te donne envie. Ça peut être un simple cahier, un joli carnet ou un journal conçu spécialement pour ton objectif : l’important, c’est qu’il te donne envie d’écrire. Trouve aussi un stylo ou un bic avec lequel tu aimes tracer tes mots. Tu peux bien sûr opter pour ton clavier, mais le fait d’écrire à la main reste un élément clé du journaling.
Au fait, tu as déjà découvert nos journaux ?
2.     Commence tout doucement. Quelques minutes, quelques phrases, et laisse tes pensées suivre leur propre chemin.
3.     Ne t’impose aucune règle. Pas d’obligation d’écrire tous les jours, pas besoin de phrases parfaites ni de structure précise. No pressure !
4.     Fais-en une habitude. Trop de règles tuent la motivation, mais un peu de régularité aide. Choisis par exemple un moment fixe, comme juste avant d’aller dormir.
5.     Trouve ton spot. Installe-toi dans un endroit où tu ne seras pas dérangé(e). Fais-en un vrai petit moment cocooning.
6.     Sois honnête. Écris sans filtre et sans retenue : personne ne te relira !
7.     Reste bref. Le journaling ne prend que quelques minutes. Certains mettent même un chrono !

Objectifs, pensées, émotions, événements du jour ou grandes questions existentielles : tout a sa place dans ton journal. 
Le syndrome de la page blanche te fait peur ? Ces pistes vont t’aider à démarrer :
•     Pose-toi les bonnes questions : Qu’est-ce qui m’a donné de l’énergie aujourd’hui ? Qu’est-ce qui m’en a pris ? Qu’est-ce que j’ai envie de laisser derrière moi ? Qu’est-ce que je veux retenir de cette journée ?
•     Utilise des phrases d’amorce, par exemple : Aujourd’hui, je me suis senti·e… ou Mon plus grand défi de ce matin, c’était…
•     Encore trop dur ? Peut-être qu’un format fixe, comme le journal de gratitude, est fait pour toi.
•     Challenge-toi à réfléchir aux prochaines étapes. Sur quel plan puis-je grandir ? Que changer pour moins ruminer ? Comment éviter que mon agenda ne prenne le dessus sur ma vie ?
•     Joue avec la forme : Phrases complètes, listes, mots-clés… à toi de voir ce qui marche pour toi. Tu peux aussi dessiner, peindre, coller des souvenirs ou faire des collages dans ton journal… Bref, c’est ton espace à toi.

Ici aussi, pas de règles. Tu auras peut-être envie d’écrire tous les jours, ou juste de temps en temps. Garde juste ceci en tête : la régularité, ça paie.

Il existe une avalanche de possibilités. Certains sont totalement libres, d’autres tournent autour de thèmes précis comme tes rêves, tes objectifs, tes difficultés, mais aussi le voyage, le sport ou la bonne cuisine. D’autres encore te guident avec un format bien défini.

Voici les plus populaires :
•     Free writing
Tu écris simplement tout ce qui te passe par la tête.
•     Wreck This Journal
Le journal qui booste l’expression créative. Ici, pas question d’écrire proprement : tu peux faire des taches, gribouiller, déchirer les pages… Lâche-toi !
•     Méthode 3-3-3
Tu réponds toujours aux trois mêmes questions : qu’as-tu fait aujourd’hui, qu’est-ce qui aurait pu être mieux et que feras-tu différemment demain ? Le tout en trois minutes chrono.
•     Bullet journal
Un mix entre organisation et introspection. Tu y notes tes to-do lists, tes rendez-vous, tes rêves et tes objectifs.
•     Journal 6 minutes
Tu écris avec un timer : six minutes pour vider ta tête et coucher tes pensées sur papier.
•     Scrapbooking
Une version créative du journaling où tu fixes tes souvenirs avec des photos, des bouts de texte, des petits objets, des dessins...
•     Gratitude journal
Chaque jour, tu notes ce pour quoi tu es reconnaissant·e. Simple, mais ultra puissant.
•     One line a day
Tu écris juste une petite phrase, courte et efficace, pour résumer ta journée.
•     100-day journal
Un journal qui t’accompagne pendant exactement cent jours. L’idée derrière ? C’est le temps qu’il faut pour ancrer une nouvelle bonne habitude.