Doe jij al aan journaling? Zo begin je eraan

Journaling betekent het regelmatig opschrijven van gedachten, gevoelens, observaties en ervaringen. Het doet denken aan een klassiek dagboek, maar journaling voelt veel vrijer. In een dagboek ga je voornamelijk schrijven over wat er die dag is gebeurd, bij journaling mag het echt alle kanten uit gaan. Het basisidee: je gunt jezelf de tijd en de ruimte om op papier te denken, te voelen en te begrijpen.

Journaling zorgt voor: 
•     mentale rust en veerkracht: door gedachten op papier te zetten, orden je de chaos in je hoofd en ga je beter om met de uitdagingen die je onderweg tegenkomt
•     emotionele balans: het helpt om emoties beter te begrijpen en los te laten, waardoor er ruimte komt voor positieve gevoelens
•     reflectie en persoonlijke ontwikkeling: het doet nadenken over je gedrag en je gevoelens, en helpt patronen te herkennen: waar bots je vaak tegenaan, wat probeer je te vermijden…? Zo helpt het je betere en bewustere beslissingen te nemen
•     verwerking: twijfels, zorgen, stress, piekergedachten, verdriet… journaling helpt je bij de verwerking van je gevoelens
•     focus: het helpt bij het vastleggen van doelen en het herlezen is telkens weer een herinnering aan je intenties
•     zelfzorg: je neemt tijd voor jezelf, het doet je vertragen en het helpt je naar jezelf te luisteren
•     creativiteit: de vrijheid om je journal in te vullen zoals jij dat wil, zal je creatief stimuleren

1.     Kies een leuke journal. Een eenvoudig schrift, een mooi notitieboekje tot een journal specifiek voor wat jij in gedachten hebt: als het je maar prikkelt om in te schrijven. Ook een balpen of pen waar je graag mee schrijft, hoort erbij. Je kan ook digitaal werken, maar net het neerschrijven is een belangrijk onderdeel van journaling.
Heb je onze journals al ontdekt?
2.     Start eenvoudig. Begin met een paar minuten en een paar zinnen, en zie waar je gedachten je brengen.
3.     Leg jezelf geen regels op. Geen verplichtingen dus om elke dag te schrijven, maar ook bijvoorbeeld niet om volzinnen te gebruiken of gestructureerd tewerk te gaan.
4.     Maak er een gewoonte van. Hoewel te strakke regels averechts werken, is regelmaat wel een aanrader. Kies bijvoorbeeld een vast moment om even te journalen, zoals net voor het slapengaan.
5.     Kies een vaste plek. Doe het ergens waar je ongestoord kan journalen. Zorg ook dat het een gezellig momentje is.
6.     Wees eerlijk. Schrijf zonder remmingen, niemand leest mee!
7.     Hou het kort. Journaling doe je slechts een paar minuten, vaak wordt het zelfs getimed.

Doelen, gedachten, gevoelens, gebeurtenissen tot grote levensvragen, het krijgt allemaal een plek in je journal.
Schrikt de vrijheid van het witte blad je af? Met deze tips ben je zo gestart:
•     Ga aan de slag met vragen zoals ‘Wat gaf me vandaag energie, wat kostte me energie?’, ‘Wat wil ik loslaten?’, ‘Wat wil ik onthouden van deze dag?’…
•     Ook eenvoudige startzinnen helpen je op weg, bijvoorbeeld ‘Vandaag voelde ik me…’ of ‘De grootste uitdaging deze ochtend was…’.
•     Nog te lastig? Misschien is een vast format zoals een dankbaarheidsdagboek wat voor je.
•     Daag jezelf uit om na te denken over te zetten stappen. Op welk vlak kan ik groeien? Wat kan ik veranderen om minder te piekeren? Hoe zorg ik ervoor dat mijn agenda het niet van me overneemt?
•     Experimenteer met de vorm: misschien schrijf je graag enkel in volzinnen, misschien werken eerder lijstjes of zelfs losse woorden beter voor je. Je kan in je journal ook tekenen of schilderen, je kan er herinneringen in kleven of een collage maken… Kortom, je maakt er je eigen plekje van.

Ook hier geldt: er zijn geen regels. Misschien wil je elke dag wat van je afschrijven, misschien maar af en toe. Hou dit echter in je achterhoofd: regelmaat werkt.

Er bestaat een waaier aan journals. De ene zijn vrij in te vullen, de andere zijn er om te schrijven rond specifieke thema’s zoals dromen, doelen, struggles, maar ook travel, sport, food. Nog andere proberen je te prikkelen met een bepaald format.

Dit zijn de meest voorkomende:
•     Free writing 
Je schrijft simpelweg neer wat er in je opkomt.
•     Wreck this journal 
Een journal die de creatieve expressie aanmoedigt: in plaats van netjes te schrijven, mag je in dit journal vlekken maken, krassen, pagina’s uitscheuren…
•     3-3-3 method 
Je beantwoordt telkens dezelfde drie vragen: wat heb je vandaag gedaan, wat had beter gekund en wat ga je morgen anders doen? Deze vragen beantwoord je in drie minuten.
•     Bullet journal 
Het neerschrijven van onder andere to do’s, afspraken, dromen en doelen.
•     6 minuten-dagboek 
Je schrijft met een timer: 6 minuten om je gedachten van je af te schrijven.
•     Scrapbooking 
Een creatieve vorm van journaling waarbij je aan de hand van foto’s, stukken tekst, aandenkens, tekeningen en meer herinneringen vastlegt.
•     Gratitude journal 
Je schrijft telkens neer waar je die dag dankbaar voor bent.
•     One line a day 
Je schrijft dagelijks kort iets over de voorbije dag.
•     100 day journal 
Een journal dat je precies honderd dagen gebruikt met als achterliggende gedacht: binnen die termijn heb je jezelf succesvol een nieuwe goede gewoonte aangeleerd.