S.O.S stress !
Mode d’emploi pour se débarrasser des tensions dans ton corps
Des paniers à linge pleins à craquer, de la détresse dans le trafic bouchonnant, des enfants hyperactifs, des délais impossibles, de la paperasserie administrative, des tracas plein la tête et l’impression que tous ceux qui t’entourent ont pourtant leur vie bien en main… Tu te reconnais ? Ne te laisse plus paralyser par le stress. Élimine les tensions négatives dans ton corps et ton esprit avec ces conseils (et ne ressens plus le besoin de fracasser la tête de celle ou celui qui te demandera de rester calme bon sang ! Toute ressemblance avec la réalité serait purement fortuite.)
SOMMEIL
Un bon sommeil est crucial pour récupérer du stress physique et psychique que nous imposons à notre organisme et notre cerveau tout au long de la journée. Le sommeil en phase REM nous aide à digérer les stimuli de la journée et nous permet de mieux gérer nos émotions. Mais dormir n’est pas une évidence quand le stress nous tenaille.
3 conseils pour bien dormir en période de stress
- Bannis les smartphones et tablettes de la chambre à coucher. La lumière vive et bleuâtre perturbe la production de l’hormone du sommeil et les rayons activent certaines parties du cerveau.
- Évite de te tourner et te retourner pendant des heures. Brise la spirale négative, lève-toi et fais quelque chose de reposant comme méditer ou lire un livre. Retourne sous la couette une fois calmé(e) et fatigué(e).
- Compter les moutons n’est pas si bête ! Lorsqu’au lit, tu te fixes sur quelque chose, le sommeil te gagnera plus facilement. Mieux que compter les moutons, il y a la répétition d’un mot. Cette activité sollicite encore moins ton cerveau et t’aide à te calmer davantage
En bref, arrête de regarder des reels Insta et des chatons mignons avant d’aller te coucher. Et puis surtout, ne culpabilise pas d’avoir fait une sieste revigorante.
SPORT
Did JU know… que le jogging régulier réduit le risque de burn-out de 50 % ? Ce sport n’est pas le seul à combattre le stress, chaque sport intensif produit des hormones du bonheur qui neutralisent les hormones du stress. Le sport n’est pas seulement synonyme d’un plus grand sentiment de bonheur, il stimule aussi l’apport de sang et d’oxygène vers le cerveau, entraînant, à son tour, une plus grande créativité et davantage de distraction.
SILENCE
En méditant, tu t’octroies une pause et fais taire tous les stimuli et toutes les pensées dans ta tête. Trouve tous les jours le temps de méditer, de préférence dix minutes avant et dix minutes après ta journée. En respirant très consciemment et tout simplement « être », tu seras plus résilient(e) en début et plus calme en fin de journée. Le yoga est un mode de vie qui englobe la méditation. En faisant du yoga, tu équilibres ton corps et ton esprit. La combinaison d’exercices de respiration, de méditation et d’étirements peut aider à la décontraction.
Posture de yoga contre le stress : LA POSTURE DE LA CHANDELLE [aussi appelée : Sarvangasana]
La chandelle est une posture de yoga relaxante et réparatrice, elle soulage les douleurs dorsales et calme l’esprit. En plus, c’est une chouette posture avant d’aller se coucher
- Allonge-toi complètement à plat, dos au sol et pieds l’un contre l’autre.
- Étire les jambes vers le haut pendant que tu inspires. Soulève les hanches et pose tes mains dans le dos.
- Aligne dos et jambes sur une ligne droite, rapproche les coudes le plus possible l’un de l’autre et respire profondément par le ventre. Tes pieds doivent rester décontractés.
- Maintiens cette posture une à cinq minutes.
- Expire pendant que tu relâches la posture en déroulant le dos, vertèbre après vertèbre.
- Garde les jambes penchées vers le haut pour faire contrepoids. Si c’est trop lourd, fléchis les jambes.
Amateur/amatrice de yoga ? Alors, jette un œil à notre coin yoga et fais-toi plaisir avec un beau tapis ou une serviette toute douce. Namasté.
SOTTISES
Nous pouvons apprendre beaucoup de la manière dont les enfants vivent la vie. Tout est un jeu et la vie paraît donc tout naturellement légère et insouciante. Il coule de source que nous avons plus de responsabilités que les enfants, mais il reste important, pour les adultes aussi, de pimenter la vie d’une touche enjouée, d’humour et de plaisir. En prenant la vie un peu moins au sérieux, tu subiras bien moins de stress. Laisse libre cours à l’enfant qui est en toi !
3 sottes activités contre le stress
- Chante sous la douche, dans la voiture, pendant le nettoyage… À voix haute sur ta musique préférée. Fun assuré.
- Joue à un bon vieux jeu de société. Que dirais-tu d’une soirée Hotel, Monopoly, Rummikub, Scrabble, Pictionary, Catan… ? Ou adonne-toi aux plaisirs du puzzle. Il existe de nombreux puzzles complexes et fun pour adultes.
- Opte pour un sport d’enfant : le hula hoop, le patin à roulettes, le saut sur trampoline, le ping-pong, la barre de singe… C’est tellement plus amusant qu’une heure de jogging.
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