Zo maak jij komaf met spanning in je lijf

1. Ban smartphones en tablets uit de slaapkamer. Het felle, blauwige licht verstoort de aanmaak van het slaaphormoon en de stralingen activeren bepaalde delen in onze hersenen.
   
   
2. Blijf niet woelen en piekeren. Doorbreek de negatieve spiraal, sta op en doe een rustige activiteit zoals mediteren of een ontspannen boek lezen. Kruip opnieuw in bed wanneer je je kalm en moe voelt.
   
   
3. Schaapjes tellen helpt! Wanneer je in bed je hersenen ergens op fixeert, dan zal dat helpen om de slaap te vatten. Nog beter dan schaapjes tellen is een bepaald woord herhalen. Het zorgt voor nog minder breinactiviteit, waardoor je nog rustiger wordt.
   
   

Kortom: stop met voor het slapengaan nog uren naar reels van schattige kittens te kijken en voel je vooral niet schuldig over dat heerlijke middagdutje. 

• Ga op je rug liggen, duw je rug plat op de grond en houd je voeten bij elkaar.
• Strek - terwijl je inademt - je benen recht omhoog, til je heupen op en plaats je handen in je rug.
• Maak een rechte lijn van je rug en je benen, zet de ellenbogen zo dicht mogelijk bij elkaar en adem diep naar je buik. Je voeten blijven ontspannen.
• Houd deze houding één tot vijf minuten aan.
• Kom terug uit de houding door - terwijl je uitademt - je rug wervel voor wervel af te rollen.
• Houd daarbij je benen als tegenwicht schuin omhoog. Is dit te zwaar, buig dan je benen.

1. Zing - onder douche, in de auto, tijdens het poetsen ... - luidkeels mee met je favoriete muziek. Fun verzekerd.
   
   
2. Speel nog eens oldskool een spel. Wat dacht je van een avondje Hotel, Monoply, Rummikub, Scrabble, Pictionary, Catan…? Of maak een puzzel. Er bestaan een heleboel uitdagende en leuke puzzels voor volwassenen.
   
   
3. Kies voor een kindersport: hoelahoepen, Trefbal, rolschaatsen, trampolinespringen, tafeltennis, klimmen in een apenbrug ... Het is vaak zoveel leuker dan een rondje hardlopen.